Uyku her insanın doğal dinlenme şeklidir.Yeni güne daha iyi başlamak için kaliteli bir uyku gerekir.Ama günlük hayatımızda artan sorunlar,stress,depresyon,gürültü,parlak ortam ve b. nedenler uyku kalitemizin aşağı düşmesine sebep oldu.Özelikle yeni teknoloji ürünlerin(akıllı telefon,tablet ve b.) hayatımıza girmesi ile uyku düzenimiz tamamen bozuldu diye biliriz.Kalitesiz uykunun ve ya uykusuzluğun olması ise sağlık durumumuzun daha da kötüleşmesine neden oldu.
Kaliteli Uyku İçin Ne Yapmalı?
1.Kitap okuyun-yatmadan önce sevdiğiniz bir kitapı okumak daha kolay uyumanızı sağlar.
2.İşıktan uzak -uyumak için karanlık ortamın olması gerekir.Aynı zamanda yatmadan önce televizyon izlememeniz,telefon kullanmamanız tavsiye edilir.
3.Akşam yemeyini-yatmadan önce yiyecekle midenizi doldurmanız rahat uyumanıza engel olacaktır.
4.Sıcak bir duş alın-kasların gevşemesine ve kan dolaşımını hızlandırır ki,bu da uyuma kalitenizi artırır.
5.Kafeinli içeceklerden uzak durun-uyumadan önce çay,kofe,kakao ve b. içecekleri içmemeniz tavsiye edilir
6.Meditasyon yapın-zihninizi temizlediğinden daha rahat uyursuz.
7.Düşünmeme-yatmadan önce olumsuz düşünmeniz uykunuzu kaçıra bilir.
8.Egzersiz yapın-gün içinde egzersiz yaparak enerjinizi harcayadığızdan akşam daha iyi uyursuz.
9.Stresten uzak olun-günümüzde stresden uzak olmak çok zor ola bilir ama mümkün.Bunun için gün boyu olumlu düşünmeniz ve kendinize inanmanız gerekir.
10.Uyku için en iyi ısı-sağlıklı bir uyku için en uygun sıcaklık 18-22 derece aralığıdır.
11.Yatağınızı değişin-yatağınız uyumak için rahat olamaya bilir.
12.Müzik dinleyin-sakinleştirici müzik dinleyin
13.Odanız iyi koksun-size huzur veren kokular her zaman güzel uyku getirir.(lavanta,çay ağacı yağı)
14.Uyuklamayın-akşamdan önce uyuklamanız(gündüzler) gece uykunuzun kaçmasına neden ola bilir.
15.Erken yatıp erken kalkın- uyku düzeninize dikkat edin
Uyuma ilaçları kullanmamanız tavsiye edilir.Çünki,bir çok uyku ilaçları insanda bağımlılık yaratıyor ve uyuma için artık bu ilaçlara ihtiyaç duyuyorsuz.
Faydalı
YanıtlaSil